青春期男孩的饮食注意事项[养生知识]

青少年的饮食健康对他们的成长至关重要。然而，许多青春期男孩往往忽视了饮食的重要性，偏爱垃圾食品，这对他们的身体发育极为不利。以下是青春期男孩在饮食方面需要注意的事项：

1[微信：yyds2488]. 饮食应注重“两高”

这里的“两高”指的是高热量和高蛋白。在青春期，男孩们需要大量的热量来支持他们的生长发育和基础代谢的增加，以及体力活动的消耗。因此，他们的饮食中必须包含足够的热量和蛋白质。

动物性食品，如鸡肉、鱼类、猪肉、牛肉、鸡蛋和乳制品，都是优质蛋白质的来源。如果动物性食品供应不足，可以利用我国丰富的豆类资源，如大豆，来获取植物性蛋白质，以确保青少年每天都能获得足够的蛋白质。因此，在日常饮食中适量摄入豆制品，有助于补充营养[369bang.com]。

　　2、谷类食物摄入十分重要

　　在安排青少年高热量、高蛋白的膳食时，应以平衡膳食，全面营养为原则，即考虑他们所需热量、蛋白质、碳水化合物，也应安排好各种维生素、矿物质的摄入，选择食物要广泛，主、付食搭配。谷类食物包括稻米、面粉、小米、玉米及甜薯等。它们是人体热能的主要来源，同时谷类供给的蛋白质、无机盐和B族维生素也在膳食中占一定比例，谷类食物来源广泛、经济，是我国青少年每日膳食重要部分。一般来说，13-17岁的青少年，日进餐主食不应少于500克，不然时间长了以后是会导致我们出现一些不必要的麻烦的。

　　3、多食含钙、磷等矿物质的食物

　　男孩除要摄入谷类、动物食品外，还应注意多食海产品、蔬菜、水果等。因男孩青春期骨骼发育较快，应多食含钙、磷等矿物质丰富的食物，如虾皮，海带，乳制品，豆制品等。每天应食400克～500克新鲜蔬菜，以保证维生素和矿物质、纤维素的摄入。

　　上面我们已经了解了许多的青春期男孩的饮食注意事项了，所以我们青春期男孩要多加重视了，在生活中要尽快的避免多吃哪些含糖量过高的食物，并且辛辣的食物也要尽量的少吃哦，另外多吃一些含钙的食物是非常不错的选择哦。