青春期男孩的饮食一定要知道[养生知识]

青春期男生的饮食须知

青春期是人生中一个充满困惑的阶段，我们的身体在各个方面都在经历成长和变化，这是我们从男孩成长为男人的过渡期。因此，这个时期尤为重要，我们需要关注心理的培养和身体的成长，同时也要特别注意饮食，因为这对我们的成长和发育至关重要[微信：yyds2488]。

强调均衡饮食

食物中包含人体所需的各种营养素，但不同食物的营养成分和含量各不相同。一般来说，主食如米、面富含糖类，蔬菜和水果富含各种维生素和无机盐，而鱼、肉、蛋、牛奶和大豆则含有较多的蛋白质和脂肪。三餐的热量分配建议为：早餐占30%，午餐占40%，晚餐占30%。蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例应分别占总能量的12%-14%、20%-25%和55%-60%。

蛋白质

青春期男性每日所需的膳食蛋白质摄入量约为80-90克，女性约为80克。蛋白质主要来源于动物性食物、谷物和大豆。然而，并不是摄入的蛋白质越多越好，因为多余的蛋白质会被转化为能量散失，或转化为脂肪储存，过多的氮转化为尿素排出体外还会增加肾脏的负担[www.369bang.com]。

碳水化合物

碳水化合物的主要作用是为人体提供热量。大脑每天所需的热量占20%，青春期孩子的热量需求比成年人更高，除了满足日常能量消耗外，更重要的是用于脑组织的补充和修复。碳水化合物的主要来源是米饭和面食。

　　脂肪

　　脂肪产热量要比碳水化合物、蛋白质高出一倍。脂肪能促进脂溶性维生素的吸收、供给人体需要的必需脂肪酸。一个人每天所需的脂肪量是因体重而异，一般每公斤体重每天需要1克就够了。

　　矿物质

　　发育成长中的青少年矿物质需要量特别大。钙和磷是造骨成齿的主要原料。铁构成红细胞，缺少了就会造成贫血。含钙丰富的食物有：豆类、蛋类、牛奶等。含磷丰富的食物有：豆类、马铃薯、谷类等。含铁丰富的食物有：动物性食品、豆类、菠菜等。动物性食物铁的吸收率高于植物性食物。

　　维生素

　　维生素是非常的有利于青少年的身体发育的，能够很好的增强我们的抵抗力，促进新陈代谢的加快，帮助我们消化和吸收我们的身体所需要的各种营养，我们的人体的绝大部分的维生素是来自蔬菜和水果的，所以我们要尽可能的多吃一些水果和蔬菜。

　　上面就是为大家介绍的我们青春期男孩的饮食的调理的方法，希望这些相关的内容对大家有帮助吧。我们可以很好的补充一些上面的营养，尤其是处于青春期的时候，我们除了饮食上也是要对孩子的心里进行很好的疏导，养成健康积极的心里。