青少年长身体主要时期多吃谷类蛋白质[养生知识]

青少年正处于身体发育的关键阶段，因此需要摄入足够的营养来支持成长。在这个时期，他们往往会增加食量并增加睡眠时间。尽管身体在快速成长，但饮食仍需合理，不宜过量摄入营养。有些家长可能希望孩子强壮，因此给予他们大量营养丰富的食物，但这样可能会导致孩子过度肥胖。因此，饮食管理是非常重要的。

1. 增加谷物摄入，确保热量供应充足：青少年的热量需求高于成年人，且男性青少年的需求通常高于女性。因此，他们每天需要额外补充营养，以满足身体发育的需求，并维持正常的代谢过程。在青少年发育的关键时期，应确保摄入足够的谷物类食物，因为它们能够提供身体所需的热量，并有助于代谢和吸收。

　　2.保证鱼、肉、蛋、奶、豆类和蔬菜、水果的摄入：膳食中应有足够的动物性食物和大豆类食物，这样的食物含有丰富的蛋白质和矿物质，对于青少年补充脑力和体力有一定的作用，尤其是钙质的摄入不可少，可以选择奶制品或者是奶类的食品，这样可以保证正常的代谢。

　　3.避免暴饮暴食、偏食挑食及盲目节食，少吃零食，养成良好的饮食卫生习惯，很多家长为了自己的孩子能够有充足的营养，都会吃很多的零食，其实这样是不健康的，少吃零食，多吃有营养的牛奶和酸奶，各种的蔬菜水果和坚果类的食物是最好的。

　　这些常识就是关于青少年饮食的一些忠告了，希望家长们一定要注意这些问题，不要让孩子吃一些垃圾食品，可以适当的喝些牛奶啊，谷类的食物，等等这些都是非常不错的长身体必备的食物，一定不要暴饮暴食，这样会伤害到肠胃，引发肥胖[www.369bang.com]。