青少年如何拥有高质量睡眠？[养生知识]

青少年如何获得优质睡眠？

充足的睡眠对于青少年的成长和发展至关重要。研究表明，一个普通的高中生每天至少需要8小时的睡眠，而初中生则应保证每天有10小时左右的睡眠。年龄越小，所需的睡眠时间越长。我们不能忽视孩子的睡眠问题，因为睡眠不足会影响他们的成长、发育和学习。

为了确保孩子的睡眠质量和时间，促进他们的成长和学习，父母可以从以下几个方面着手：

1. 制定规律的作息时间

为了孩子的健康和学习，父母应该为孩子制定一个科学的作息时间表，培养孩子形成规律的作息习惯。特别是在寒暑假期间，孩子的生活节奏可能会变得混乱，因此平时就应该培养良好的生活习惯，以便孩子在假期也能保持健康的生活规律。

2. 保持适量的运动

适量的运动可以提高孩子的睡眠质量，但要注意不要在睡前进行剧烈运动，因为这可能会使大脑过度兴奋，影响睡眠。

3. 平和心态，提升睡眠质量

睡前播放一些轻柔、舒缓的音乐或故事，有助于孩子更快入睡。对于年幼的孩子，可以唱一些柔和的摇篮曲，讲一些轻松有趣的故事，帮助他们带着愉快的心情进入梦乡。

4. 避免刺激性饮料，培养良好睡前习惯

晚上避免给孩子喝咖啡、茶等提神饮料，可以喝一杯温牛奶；睡前让孩子用热水泡脚等，这些习惯都有助于提高睡眠质量。

5. 应对异常睡眠现象

如果孩子出现梦游或夜惊等现象，不要立即叫醒他们，因为这可能会导致睡眠障碍。家长可以记录下孩子的发作规律，在每次发作前10分钟叫醒孩子，以避免类似情况的发生。

6. 创造安静的睡眠环境

一个良好的睡眠环境是保证孩子睡眠质量的前提[善世堂]。孩子的卧室温度应保持在20-24摄氏度之间，过冷或过热都会影响孩子的睡眠。保持室内通风，创造安静的环境，让孩子感到舒适和安全。

　　在白天需要休息的时候，可以使用比较厚的窗帘遮挡住阳光，晚上睡觉的时候要关灯，这样就能避免被光线刺激到。对于床也要做合适地选择，不能太软，这样会影响孩子的骨骼发育；也不能太硬，这样会睡得很不舒服，影响孩子睡眠。

　　减轻孩子负担，释放心理压力

　　巨大的学习压力很容易让孩子产生焦虑，从而影响睡眠质量。家长对孩子的期望值过高，会造成孩子压力过大。要是真的为孩子好，就帮孩子分担一些压力，不要总觉得给孩子任务就是为孩子着想。时间长了，孩子无论是心理还是生理可能会发育不正常，对孩子的未来产生不好的影响。

　　良好的睡眠，可使你第二天精力充沛，故必须养成以下良好的睡眠习惯：

　　早睡早起，切记不要睡懒觉。

　　室内的光线、温度、适度，这些都要适宜。

　　睡前不要喝咖啡等对神经有刺激性的饮料。

　　睡前不要看会对自己的大脑有刺激性的东西。

　　睡前最好用温水泡脚。

　　睡姿要正确一般要保持侧卧。

　　睡觉时不要蒙头。

　　内衣不要穿得过紧。