针对各种经期综合症的饮食安排[养生知识]

关于不同月经症状的饮食建议

月经相关症状是许多女性在经期会遇到的问题，这些症状可能由多种原因引起，并表现出不同的身体反应。无论症状如何，它们都对女性的健康产生不利影响。根据不同的月经症状，我们可以采取不同的饮食策略。下面将详细介绍这些建议。

乳房不适：乳房变硬，感到疼痛，甚至避免触碰内衣

建议食物：如果遇到乳房不适，可以在日常饮食中适量添加植物油，如芝麻油、花生油、橄榄油[369bang.com]。这些植物油富含维生素E，有助于减少前列腺素的生成，而前列腺素是导致经前疼痛（包括乳房疼痛）的物质之一。研究表明，体内维生素E水平较高的女性，乳房不适的发生率较低。

情绪波动：情绪不稳定，容易哭泣、抑郁或愤怒

建议食物：情绪波动时，可以尝试增加富含镁的食物摄入，如深绿色蔬菜、坚果、全谷物和豆类。镁具有缓解情绪波动的作用，有助于稳定情绪。此外，保持均衡的饮食，避免过量摄入咖啡因和糖分，也有助于改善情绪状态。

　　推荐食物：经期综合症，如果出现了情绪低落的话，那么在饮食上面应该多吃一些菜花、胡萝卜、香蕉、全谷类、全麦面、糙米、燕麦、巧克力。这些食物营养成分比较全面，这些营养对于人体所需是很有帮助的，特别是经期综合症的人补充这些营养可以缓解病症，特别是维生素B6与食物纤维。维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素多巴胺，而食物纤维可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，可以缓解自己的精神压力。

　　浮肿：大部分女性在月经期间出现程度不同的手脚浮肿，穿鞋袜显得紧绷绷的，重者颜面部亦有浮肿

　　推荐食物：杏仁、花生、小麦胚芽、冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜、绿豆、冬瓜。这些食物富含维生素E、B1、B2等。维生素E能促进血液循环，预防腿部肌肉松弛；维生素B1可将糖分转化为能量、而B2可以加速脂肪的新陈代谢，使手脚等部位出现的浮肿概率得到降低[www.369bang.com]。

　　经期综合症是不容忽视的一种病症，出现了以上介绍的这些症状的话，那么可以通过以上介绍的这些饮食方法来进行缓解改善，要知道经期综合症一定要养成良好的饮食习惯和生活习惯是必不可少的，除此之外还要接受有效的治疗也是比较关键的，希望女性都能够重视。