这几个方法有效解除准妈妈便秘之苦[养生知识]

这些方法能够有效缓解孕妇的便秘问题

在十个孕妇中，有九个会遭遇便秘的困扰。孕妇便秘不仅会给她们带来精神上的压力，还会对身体造成痛苦。因此，改善便秘状况对于孕妇的身体健康至关重要。目前，有许多方法可以用来改善便秘，那么哪些方法对缓解孕妇便秘最为有效呢？下面我们将详细介绍。

1. 感觉到便意时立即上厕所

一旦感觉到便意，就应该立即去厕所，不要养成忍便的习惯。长时间忍便可能导致便秘的发生。因此，在排便时保持良好的心态非常重要，即使没有成功排便，也要保持积极的态度，避免因为过度紧张而加剧便秘的情况。

2. 增加有助于排便的食物摄入[善世堂]

　　富含粗纤维素的瓜果、绿叶根茎蔬菜以及谷薯类，如苹果、香蕉、梨、葡萄、菠菜、海带、黄瓜、芹菜、韭菜、白菜、红薯、玉米等，这些食物都富含丰富的膳食纤维能够帮助肠道蠕动，有效改善便秘情况。尤其是准妈妈能适当吃这些食物，也是可以促进排便，预防便秘发生。

　　3、多喝水

　　每天注意饮水，但要掌握饮水的技巧，否则即使喝了水也不一定有什么效果。比如，每天在固定的时间里饮水，要大口大口地饮但不是暴饮，使水尽快到达结肠，而不是很快被肠道吸收到血液。这样也可以促进粪便变得更加松软，最终容易导致排出体外，减少孕妇产生便秘。其实，孕妇每天若是能摄入一定量的水分，也是能够有效改善便秘情况。

　　以上这几个方式，能有效改善孕妇便秘情况，因此平时能做到这几点也是对孕妇身体健康有好处。特别是出现便秘的孕妇需要多喝水，晨起养成良好的生活习惯，也可以有效改善便秘。平时，也多吃富含丰富的膳食纤维，膳食纤维能促进肠胃蠕动，从而能帮助孕妇改善便秘情况。