蹲跳运动对女性体格强健有好处[养生知识]

蹲跳练习有助于增强女性体质

目前，无论是家庭妇女还是办公室女性，很多人都会面临体质下降和腰部脂肪堆积的问题。实际上，经常进行蹲跳训练可以帮助解决这些问题。本文将介绍几种蹲跳运动，它们能够有效帮助女性塑造身形。

保持上半身直立，双脚分开与肩同宽，双腿弯曲，双手置于头后颈后。下蹲后跳起，双手保持姿势不变，重复练习10到15次。这个动作不仅能有效减少腰部脂肪，还能增强平衡能力。[微信：yyds2488]

下蹲动作，打造理想腰围。背对椅子站立，保持上半身直立。右脚向前迈出，左脚离地，右膝弯曲，臀部下压直到接触到椅子[善世堂]。然后将右脚放回地面，尽量用背部力量支撑保持站立，之后换另一侧重复，交替进行3到5次。

　　背对椅子站立，右脚向前迈进一步后左腿向后抬起，脚尖搭在椅子上保持平衡。双臂向前伸展双手交叠，重心放在右腿上，右腿膝盖下弯直到左腿膝盖接触到地面，保持姿势3一5秒后慢慢恢复初始姿势换另一侧，交替重复进行3一5次。

　　双脚开立保持与肩同宽，可抬起一侧的手扶稳椅子作为支撑，然后呈弓步站好，重心平均分散在两条腿上，然后两脚的脚跟都抬起以脚尖支撑，臀部放低。保持平衡，保持姿势3一5秒后换另一侧重复，进行3一5次。

　　蹲跳运动能够增加腿部的爆发力，但是对膝盖的负担也会比较大，因此在练习的时候要注意对膝盖的保护，蛙跳也是不错的选择。长期练习蹲跳会使腿部肌肉发达，所以要适度的练习，以免造成下肢粗壮。练习的时候动作要协调，还要注意重心的分配和平衡的保持，跳完落地时要稳妥，以免受伤。