莫轻视睡眠打鼾的防治[养生知识]

不要忽视打鼾的预防和治疗

随着年龄的增长，中老年人可能会出现不同程度的打鼾现象，尤其是那些体重超标且喜欢饮酒的人群，打鼾的发生率会更高。轻微的打鼾通常不会对睡眠和健康造成影响，但严重的打鼾则是一种被称为阻塞性睡眠呼吸暂停综合征的疾病，它不仅会极大地降低睡眠质量，还可能导致或加剧高血压、心脏病、糖尿病、脑血管疾病以及勃起功能障碍等20多种病症。长期受到这种困扰，甚至可能出现睡眠中猝死的情况。

打鼾的人应该密切关注自己是否已经发展为阻塞性睡眠呼吸暂停综合征。这种综合征的特点包括：鼾声不规律、睡眠中出现窒息感或鼾声突然停止，随后突然惊醒，或者患者感到窒息、夜间尿频、早晨头痛、白天过度嗜睡、记忆力减退；还可能伴有高血压等心脑血管疾病。如果出现这些症状，应及时前往医院的鼾症专科或睡眠专科就诊，或者到耳鼻喉科门诊进行检查。如果有条件，可以使用多导睡眠图仪器来检测通气情况，以评估打鼾的严重程度，并采取相应的治疗措施。

由于肥胖者的咽部脂肪堆积较多，容易导致呼吸道狭窄而引发打鼾，因此减肥有助于保持鼻咽部的通畅。

对于上呼吸道解剖结构的异常，如鼻腔阻塞、扁桃体肥大、软腭松弛等问题，应该到耳鼻喉科接受治疗。对于打鼾严重的患者，可以在有条件的医院鼾症专科接受气道内持续正压通气治疗。这种治疗方法能够有效改善通气状况，缓解缺氧状态。

　　适当抬高床头，避免张口入睡。要侧卧，以免软舌根、软腭、悬雍垂（小舌头）后坠，加重气道阻塞。有时睡着了，不容易做到，可在睡衣背面上缝制一个小球或一块小木头，当打鼾者仰睡时就会产生不适,提醒改为侧卧。

　　戒烟。吸烟刺激上气道，引起黏膜水肿，加重打鼾。

　　少酒。尤其不要在睡前喝酒，因为酒精可抑制呼吸，引起或加重打鼾。[善世堂]

　　打鼾者不要用安眠药或镇静剂帮助睡眠，这些药能使咽部肌肉进一步松弛，使上气道阻塞悄况更加严重。

　　鼾症的口腔矫治器是无创伤治疗，适用于单纯鼾症及轻度的睡眠呼吸暂停综合征，特别是有下颔后缩又不耐受手术矫治者可以试用。需要说明，矫治器性能不同及患者的耐受情况不同，效果也不同。