脑力VS体力——青年排毒运动[养生知识]

脑力与体力——青年人的排毒锻炼

由于从事脑力劳动的青年人通常受到活动范围的限制，因此对他们而言，适量的运动变得尤为重要。[www.369bang.com]

首先进行5到10分钟的慢跑，直到身体微微出汗，然后逐渐提高跑步速度。每次跑步的持续时间应该在20到30分钟之间，每周进行3到5次。

排毒运动的强度：保持心率在每分钟120次到170次之间。

初次锻炼时，应尽力而为，直到无法继续为止，这个次数即为你的最大运动量（请注意，随着锻炼的持续，最大运动量通常会逐渐增加，因此也需要相应地增加运动量）。在后续的锻炼中，可以将最大运动量分成三组进行，每组完成最大运动量的2/3，并在每组之间休息1分钟。

　　此时期的体力工作者身体强健，以一些柔韧性的排毒运动为主。

　　双腿并拢立于长凳后，两手扶于长凳上，一腿弯曲，一腿向后摆。

　　排毒强度：心率控制在80次/分〜110次/分为宜。[微信：yyds2488]

　　直立，正常呼吸，下蹲成马步，大腿应尽量与地面成水平，提踵。

　　排毒强度：每次保持这种姿势10秒以上，心率控制在115次/分〜170次/分为宜。