胖娃娃的饮食该这样吃 有助减肥[养生知识]

儿童的饮食习惯与健康体重管理

随着生活水平的提高，孩子们的食物选择越来越丰富，各种零食和快餐触手可及，他们的生活可以说是相当幸福[www.369bang.com]。然而，许多孩子偏爱汉堡、炸薯条等高脂肪、高热量的食品，加之缺乏足够的体育锻炼和挑食的习惯，这可能导致营养失衡，进而影响他们的体型发展。那么，我们应该如何引导孩子建立健康的饮食习惯呢？以下是一些建议：

1[微信：yyds2488]. 尽量自制食物

购买现成的半成品或成品食物通常含有较高的热量和脂肪，而且在加工过程中会损失大量的营养素。因此，鼓励家长为孩子亲手制作食物，这样可以更好地控制食物的营养成分和热量摄入。

2. 规律饮食，控制食量

孩子的一日三餐或四餐应该有固定的时间，每餐的食量也应相对固定。早餐要保证营养丰富，摄入足够的热量和新鲜果蔬，大约占全天总热量的30%。晚餐则应适当减少食量，如果孩子睡前感到饥饿，可以让他们喝一杯鲜牛奶，这样既不会给肠胃带来过多负担，也有助于他们的睡眠。

　　3、替换零食种类

　　对于已经习惯吃零食的孩子，可将其常吃的糖果、巧克力等高糖、高热量的点心、零食更换成牛奶、酸奶、水果等低脂高纤维类食品，同时减少其饮料的摄入量。

　　4、烹调口味尽量清淡

　　食物烹制时，尽量少加入刺激性调味品，食物宜采用蒸、煮或凉拌的方式烹调，让宝宝减少食用油的摄入。

　　5、放慢进食速度

　　细嚼慢咽有助于孩子细细品味食物，并提高对饥饿的忍耐性和食欲敏感性，找到吃饭的自然停止点，避免饮食过量。

　　通过上面为大家带来的有关“胖孩子饮食的建议”的内容介绍了。看完上面的内容后也一定是收获多多了，希望能给大家带来好的建议了。孩子小时候很容易挑食，尤其是爱吃一些油脂、高脂肪、高热量的食物了，因而，妈咪们在最初时就要做好的引导，帮助孩子养成好的饮食习惯。