老年人最好多吃这几个品种的鱼[养生知识]

老年人应当多食用以下几种鱼类：

鱼肉富含优质蛋白质，且脂肪含量较低，是一种营养价值高的肉类。营养专家建议，老年人每周至少食用两到三次鱼类。在选择鱼类时，老年人应有所侧重。下面是几种适合老年人食用的鱼类：

三文鱼：

三文鱼适合各个年龄段的人群，尤其适合心血管疾病患者和脑力劳动者。它对于消瘦、水肿、消化不良等症状也有益处。

金枪鱼：

金枪鱼因其需要不断快速游动以维持身体需求，且主要活动于深海区域，因此肉质鲜嫩且未受环境污染，是现代人难得的健康食品。它能够有效抑制胆固醇的增加，预防动脉硬化，对心脑血管疾病的预防和治疗具有特殊效果[微信：yyds2488]。

鲭鱼（鲐鱼）：

鲭鱼是中国重要的中上层经济鱼类之一，分布广泛、生长迅速、产量高。每百克鱼肉中含有21.4克蛋白质和7.4克脂肪，肉质紧实[善世堂]。除了新鲜食用外，还可以腌制或制成罐头，其肝脏可用于提取鱼肝油[www.369bang.com]。

　　沙丁鱼：

　　因为沙丁鱼含有丰富的能够促进健康的Omega-3s、EPA和DHA。这些基本的脂肪酸能够帮助身体里的血液流动畅通，保持一个健康的心脏，防止患心血管疾病的可能性。简单来说，吃沙丁鱼是保持一个健康心脏的重要方法。

　　那么，又有哪些鱼类是老年人不能吃的呢?

　　老年人少吃无鳞鱼

　　通常，每100克食物中含胆固醇200毫克以上者，医学上称为“高胆固醇食物”。在每100克食物中，猪肉含胆固醇约69毫克，羊肉约60毫克，鸡肉约80毫克，而银鱼却高达361毫克，河鳗约177毫克，泥鳅约136毫克，黄鳝约126毫克，鳕鱼约114毫克。

　　所以，像银鱼、河鳗、泥鳅、黄鳝、鳕鱼等胆固醇含量较高的无鳞鱼类，老年人应尽量少吃，每天胆固醇的摄入量应控制在300毫克以下。鱼子的胆固醇含量比各种鱼肉都高，大约每100克中含400多毫克胆固醇，老年人最好不吃。

　　上面给大家介绍的这几种鱼肉就是特别适合老年人食用的，也给大家介绍了老年人要少吃无鳞鱼，虽然鱼肉里面有很好的营养，但是老年人吃鱼还是要好好的选择的，不是每一种鱼肉都适合老年人吃的，今天就给大家介绍到这里了。