老年人日常补钙 吃这食物补钙效果佳[养生知识]

老年人日常补钙 这些食物助您强健骨骼

　　谈到补钙，许多人认为这是儿童的专属需求，然而这种看法是不准确的[www.369bang.com]。无论是成人还是儿童，一旦缺钙，都应当及时补充。特别是老年人，缺钙可能导致多种问题，因此必须在生活中注重补钙。接下来，让我们一起了解如何有效地补钙。

　　动物骨头汤

　　老年人适量饮用动物骨头汤，不仅口感鲜美，而且具有显著的补钙效果，对老年人的健康大有裨益。

　　牛奶

　　半斤牛奶中含钙量高达300毫克，同时富含多种氨基酸、乳酸、矿物质和维生素，有助于促进钙质的消化和吸收。而且，牛奶中的钙质更容易被人体吸收，因此，牛奶是日常补钙的理想选择。

　　其他乳制品，如酸奶、奶酪、奶片等，也是优质的钙质来源。

　　海带和虾皮

　　海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。

　　虾皮中的含钙量是非常高的，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以老年人补钙可以将虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。

　　蔬菜

　　蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。

　　这就是我们给大家介绍的一些适合老年人用来补钙的食物了，这些食物都富含钙元素，而且特别适合老年人食用，因为还可以对身体有各种各样的帮助哦[微信：yyds2488]。

　　老年人也是会出现缺钙状况的，而且一旦缺钙可能会造成一些比较严重的后果，所以一定要注意起来，在平时的饮食中就要注意营养搭配的均衡，补充足各类的营养物质，尤其是钙，这样老年朋友才能保持身体长久的健康哦。