老年人保持健康离不开哪些元素[养生知识]

老年人维持健康需要哪些关键因素？

随着年龄的增长，人们的体质会逐渐下降，不再像年轻时那样强健，做事情会感到吃力，身体也会逐渐显得疲惫不堪。因此，当进入老年阶段时，我们必须格外关注自己的身体状况，并摄入富含营养的食物。那么，对于老年人来说，哪些营养素是不可或缺的呢？以下是应该补充的营养素。

钾

为了保持身体健康，必须遵循正常的饮食习惯，钾是一种非常重要的营养素。水果和蔬菜中富含钾，有助于中和体内的酸性物质。研究表明，经常食用富含钾的食物，可以增强骨骼的硬度。每天从食物中摄取4700毫克的钾就足够了[369bang.com]。然而，钾补充剂可能会对心脏产生不利影响，因此在服用前应咨询医生。推荐食物包括香蕉、橙子、烤土豆、李子、葡萄干和西红柿。

镁

镁也是老年人健康不可或缺的营养素。它有助于维持心脏健康，调节肌肉和神经功能，以及支持骨骼健康。镁缺乏可能导致疲劳、肌肉痉挛和睡眠问题。食物来源包括全谷物、坚果、种子、绿叶蔬菜和豆类。然而，过量摄入镁也可能导致副作用，因此建议通过饮食来获取镁，并在必要时咨询医生。

　　很多食物中含有镁元素的，生活中它是构成骨质健康的营养素之一。骨质疏松的女性严重缺镁。虽然镁在骨骼的所有矿物中含量不过1%，但是缺镁会让骨头变脆，更易断裂[www.369bang.com]。常人每天摄入400毫克即可。如果额外补充也有好处，因为能预防因补钙而引起的便秘。有益食物：全谷物食品、糙米、杏仁、花生和菠菜。

　　蛋白质

　　蛋白质是一种非常重要的营养素，对于每个人如此，老年人更需要它。骨骼虽然看起来不够“活泼”，其实它们非常“忙碌”，一直处在不断的分解和合成过程中。骨骼合成需要的一种关键营养素就是蛋白质。事实上，骨骼22%的成分都是蛋白质。每公斤体重大约需要补充1克蛋白质，但也不能补太多。否则容易使血液呈酸性，从而消耗骨骼里的钙质，骨骼反而更受罪。有益食物：低脂奶制品、无皮家禽肉、鱼肉，各种豆类、豆腐等。

　　每种食物都有着它独特的作用和功效的，老年人就应该多吃一些含钙的时候，多补充蛋白质和一些维生素和矿物质，因为这些营养素是人们所必须的。特别是老年人的身体素质比较差，更应该多加照顾。希望年轻的我们多注意老年人的需求，让他们健康的度过晚年时光。