老人骨质疏松 需补充这些食物[养生知识]

随着年龄的增长，老年人容易患上骨质疏松症，如果不注意钙质的摄入，就可能发生骨折或痛风等问题。许多人认为喝骨头汤是补充钙质的好方法，但实际上，还有许多其他食物也能为骨骼提供所需的营养。保持营养均衡对于骨骼健康至关重要。那么，对于骨质疏松症，老年人应该吃哪些食物呢？接下来，我们将详细介绍[www.369bang.com]。

当老年人出现骨质疏松症时，可以食用富含蛋白质的食物。虽然骨骼看起来似乎不活跃，但实际上它们在不断地进行着分解和合成的过程。在这个过程中，蛋白质是一种关键的营养素[善世堂]。骨骼中大约22%的成分是蛋白质。通常，每公斤体重需要补充约1克的蛋白质，但也不宜过量。[www.369bang.com]

　　老人出现骨质疏松时候可以补充维生素K，主要是建造骨骼的蛋白质，如骨钙素、蛋白质都需要维生素K才能发挥作用。维生素K水平低的人，跑步时髋骨骨折的概率增加30%。女性和男性每日应分别补充90微克和120微克。平时可以多吃有益食物：西兰花、菠菜、甘蓝、西芹等绿叶蔬菜，这些蔬菜当中含有维生素K。

　　骨质疏松的女性严重缺镁。虽然镁在骨骼的所有矿物中含量不过1%，但是缺镁会让骨头变脆，更易断裂。常人每天摄入400毫克即可。如果额外补充也有好处，因为能预防因补钙而引起的便秘。有益食物：全谷物食品、糙米、杏仁、花生和菠菜。

　　老人出现骨质疏松的时候可以补充这些食物，都是可以帮助老年人的，经常吃这些食物也是可以补充体内所需要的物质，同时对于老年人出现骨质疏松时就应该注意，不可以进行剧烈运动，否则是容易出现骨折发生或是出现扭伤，最终想要彻底恢复是非常非常的困难的，平时只有做好保护工作才能减少带来影响的。