老人嗜睡是要避免这些错误方式[养生知识]

老年人应避免这些不当的睡眠习惯

退休后的老年人，生活节奏往往会突然放缓，不再有工作的紧张感，因此许多老年人会出现睡眠不规律的情况，这对他们的健康极为不利。以下是几种可能导致老年人嗜睡的睡眠习惯。

1. 睡“回笼觉”。晨练后，完成洗脸、刷牙、吃早餐、听广播等日常活动，是良好的休息方式。然而，晨练后回家继续睡觉，不仅影响晨练效果，也不利于健康。这种习惯对心肺功能的恢复不利，因为晨练后心跳加快，精神振奋，难以再次入睡。此外，晨练后肌肉产生的代谢物乳酸不易清除，会导致精神恍惚、四肢无力，从而更容易产生嗜睡感。

2[微信：yyds2488]. 睡眠过量。过多的睡眠也会使老年人更容易嗜睡。有些老年人每天的睡眠时间超过10小时，但睡眠时间长并不一定对健康有益。嗜睡往往与老年人的血管硬化有关，睡眠时间较长的老年人心脏病和中风的风险更高。在睡眠状态下，心率会减慢，血液流动速度也会减缓，容易形成脑血栓。因此，老年人应避免过度睡眠，保持适量的休息时间。

　　午睡不当。不少老人有午睡的习惯，但如果睡不好，反而觉得难受。午餐后要休息15～30分钟再睡，饭后不要立即躺下。午睡时间也不宜过长，以30～60分钟为宜。避免睡在风口上，胸腹部要盖点东西，以免受风寒。所以老年人在午饭之前睡觉是不会比饭后更好，饭前只睡半个小时是会比饭后再睡半个小时更加容易缓解疲劳。

　　坐着打盹。有些老年人饭后经常坐在椅子、沙发上打盹。这种做法是不正确的。醒来后，常会感到头晕、耳鸣、腿软、视物模糊及面色苍白，需要经过一段时间后才能逐渐恢复正常。这是因为饭后较多的血液流经胃肠，又因为是坐姿，容易出现“脑贫血”。而且老人如果是做着打盹嗜睡的话，是会更加容易着凉，所以老年人是不要坐着打盹，老年人如果是嗜睡的话就是要不要坐着打盹。

　　老年人如果是想要睡眠好的话，避免嗜睡的状况，我们就是要抛弃上面这四种不正确的睡眠方式了，是非常不利于老人的身体健康状况，希望上面的内容对大家是能够有不错的帮助吧。