绝经女性减少骨丢失的方法[养生知识]

绝经后女性防止骨质流失的措施

绝经后的女性在1到15年内会经历一个骨质快速流失的阶段。这个阶段主要是海绵骨的减少，导致脊椎压缩性骨折、远端桡骨骨折、股骨颈骨折等。

在这个阶段，最有效的减少骨质流失的方法是使用雄激素替代疗法。雄激素可以帮助维持骨骼中的钙质含量，保持骨骼的坚固性，但必须在医生的指导下使用。

根据自己的兴趣、爱好和实际情况，选择一项体育活动并坚持下去[369bang.com]。

补充钙质，每天应摄入1500毫克的钙。

多吃含钙量高的食物，如豆制品、海带、乳制品、茶叶、虾皮等。

豆制品。豆类食品中含钙量丰富，加工后的豆制品钙含量更高，因此在日常生活中多吃豆浆、豆腐、豆皮等豆制品是补钙的好方法。

海带、虾皮。它们不仅含有丰富的钙质和矿物质，而且食用方便。据说海带还有预防白血病和骨癌的功效。

　　牛奶。牛奶中含有人体易吸收的钙，而且一杯牛奶就可以补充人体一天所需钙质的三分之一，既简单又方便，也是人们补钙的最常见的方式之一。

　　动物骨头。很多人习惯在春天给老人和孩子熬骨头汤喝，为了补钙，让孩子长高。在熬汤的时候点几滴醋更利于骨头中的钙溶出。

　　洋葱。洋葱是抗癌高手，也具有杀菌效果，能提高人的抵抗力，还可以阻止钙流失。

　　白菜。经过烹调的白菜含钙量非常高，但要缩短烹调的时间，来避免过多地钙流失。

　　芝麻。黑芝麻比白芝麻的补钙效果更好一些，如果可以在日常中做菜时也用芝麻油，一方面有利补钙，还可以降低心脑血管疾病的发生，因为植物油比动物油更有利身体健康。

　　温馨提示：

　　最天然的补钙方法就是晒太阳，晒太阳不仅可以杀菌还能提高免疫力。中年女性要多注意室外体育锻炼。