糖尿病人要管好嘴，迈开腿[养生知识]

糖尿病患者应当注意饮食控制和适量运动

糖尿病的一级预防关键在于合理饮食和定期锻炼，以实现饮食与运动的平衡。

合理饮食意味着选择健康的食物，而定期锻炼则是指保持规律的身体活动[善世堂]。这里特别推荐大家参考《中国居民膳食指南》，希望每个人都能拥有一本，并灵活运用。如果能够做到这一点，糖尿病、高血压、脂质代谢紊乱、高尿酸血症以及冠心病等代谢性疾病将不再是我们的困扰。

在饮食结构方面，根据《膳食指南》的建议，健康成年人每天应摄入的主要食物种类和数量中，谷物类食物的摄入量最多，每人每天应摄入250到400克；其次是蔬菜和水果，蔬菜每人每天应摄入300到500克，水果则应摄入200到400克；鱼、禽、肉、蛋、奶等动物性食物和豆类食物都应适量摄入。《指南》还强调，每天的食用油摄入量不应超过25到30克，大约相当于家里的小汤勺两勺半到三勺；食盐的摄入量则不应超过6克，大约相当于一个啤酒瓶盖的容量。

　　管好嘴除了注意《指南》饮食结构的平衡外，还要注意保持食物种类的多样化，主食以谷类为主，可以粗细粮搭配，比如全谷物类的食物，并且尽可能要选择粗加工过的，比如标准粉就比精粉好，全麦面包就比精白面面包好，有朋友认为只有糖才有能够快速的升糖，其实不然，二两无糖的精白面面包，它的升糖能力甚至超过了二两葡萄糖的升糖能力。此外，蔬菜、水果、豆类等也是粗纤维的食物，不仅能够缓慢升高血糖，而且还可以预防糖尿病、心血管疾病和癌症，同时它还有清洁消化道并且具有增强消化的功能。

　　有些朋友问不吃早餐好不好？回答是肯定的，不吃早餐则午餐进食量就会多，时间长了就有可能会引发糖尿病，选择零食也要适当，尽可能少吃含有精制糖类的食物或者是饮料，饮用一瓶250ml的甜饮料相当于一顿饭给B细胞带来的负荷，时间久了就会导致B细胞功能的下降引发糖尿病。

　　迈开腿也是预防糖尿病的重要内容，在《指南》中建议强调应改变久坐、少动的不良生活方式，养成天天运动的习惯，建说成年人每天进行累计相当于步行6000步以上的身体活动，如果身体条件允许最好进行30分钟中等强度的运动。