白领瘦小肚子的锻炼方法[养生知识]

白领朋友们常常面临久坐工作导致的腹部脂肪积累问题。为了解决这一困扰，以下是一些针对小腹减脂的锻炼方法。

仰卧起坐是一种有效的锻炼腹部肌肉的动作，有助于紧致腰腹。具体做法是：平躺在地上，两腿弯曲，脚跟距离与肩宽相等，臀部、腰部、背部、肩胛骨以及两肩紧贴地面，双手抱头，肘部尽量贴近地面，胸腔充分打开。从这一姿势开始，头部略微抬起，使背部以上的部分离开地面，同时拉伸背部上方肌肉，并收拢下巴，目光注视腹部。保持这一姿势尽可能长的时间，即使最初只能坚持几秒钟，但通过持续练习，逐渐增加保持时间，最终可以达到坚持四五秒的效果，这对于白领们减掉小腹脂肪非常有益。

　　另外，我们白领朋友们日常生活中瘦小肚子的锻炼方法还有很多，许多的动作都是可以帮助我们很好的瘦掉小肚子的，我们白领朋友们在生活中有时间了，还可以练习这个动作：背部以上的部位离地，保持住这个姿势，然后托于后脑勺处的双手松开，右臂往斜上方伸直手臂，与地面的角度大概是45度左右，左臂则放下，与左侧身旁伸直，注意不要着地，保持与地面平行。保持头部与两肩仰起离地的姿势，此时将左臂往上摆起，保持与地面45度的夹角，而右臂则往下摆，不要着地，与地面平行，这样交替地摆动两臂4个来回。[www.369bang.com]

　　上面我们为大家介绍了许多的白领朋友们在生活中瘦小肚子的好方法了，所以我们白领朋友们如果在生活中出现了小肚子发胖的情况，那么我们大家就是可以通过上面的这些锻炼方法来瘦小肚子的，这些方法瘦小肚子的效果都是非常不错的。