白领女性需谨慎鼠标手 会伤害关节[养生知识]

都市职业女性应警惕“鼠标手”，它可能对关节造成伤害。在医学上，“鼠标手”被称为腕管综合征。研究表明，女性是腕管综合征的主要受害者，其发病率是男性的两倍，多发于30至60岁的年龄段。尽管“鼠标手”并非严重疾病，但它仍然会给患者带来痛苦[www.369bang.com]。长时间紧张的手腕姿势会压迫腕管内的正中神经，导致神经传导受阻，从而引发手部刺痛、麻木和无力等症状，甚至在一些关节活动时出现轻微的响声，这些都是“鼠标手”的早期迹象。

手关节和手指的疲劳麻木是“鼠标手”的初步症状。与键盘相比，鼠标对手部造成的伤害更为显著。这是因为使用鼠标时，人们通常只活动一两个手指，而手腕的韧带为了适应这种机械性活动，容易受到拉伤。例如，教师、建筑师、编辑和记者等职业群体，由于频繁使用双手，更容易患上“鼠标手”。

要远离“鼠标手”，首先应调整使用鼠标时的姿势：选择一个舒适的椅子坐下，双手与肩膀同高，向前平举，保持双肩放松。尽量伸展手指，让它们尽可能张开，掌心向下，深呼吸。在呼气的同时，将大拇指放入掌心用力握拳，然后慢慢松开，重复10至15次。注意呼吸节奏，关注手部动作，并放松双肩。

　　放松自然地坐在椅子上，两手与肩同高向前平举，保持手掌张开手指伸，掌心向下。吸气的同时手臂伸直，然后努力把手向上打开，努力向后仰，指尖向上。呼气的同时手努力向下，指尖指向地面。整个过程中注意手肘和手指，不能弯曲，要保持伸直的状态，反复进行10——15次。

　　给手腕做个绕环运动：保持背部挺直的基本坐姿做好，左手手臂保持与肩同高向前伸展，大拇指贴向掌心握拳，四肢僵硬的也可以以右手手臂作为支撑。然后手腕慢慢做绕环运动，但掌心要一直朝下，右臂不能出现弯曲，顺时针绕环10一15次以后逆时针绕环10一15次，然后换右手手臂。[369bang.com]

　　也可以双臂同时抬到与肩同宽的位置向前伸展，保持手臂伸直掌心向下大拇指在内握拳，然后双手同时开始顺时针的方向进行绕环运动10一15次，然后换逆时针。或者双臂伸直掌心向下抬至与肩同高，大拇指在内握拳，向相对的方向做绕环运动10一15次然后换方向练习。这三个动作有利于舒缓因长时间打字、写字等引起的指关节、腕关节紧张。