白领办公室如何运动 教你简单方法[养生知识]

办公室白领的运动小技巧 分享实用锻炼方法

对于办公室工作者而言，日常生活中的运动意识尤为重要[善世堂]。白领阶层常常因为工作繁忙而忽视了身体锻炼，这可能导致体质下降。然而，长期缺乏运动对健康不利，因此我们应该坚持适度的运动。下面将介绍一些在办公室内进行简单运动的方法。

腹式呼吸法

在办公室中，白领也可以进行一些简单的锻炼。首先，可以尝试腹式呼吸，即在吸气时放松腹部肌肉，呼气时收紧腹部肌肉，重复这一过程约3分钟。这种方法有助于增强肠胃蠕动，促进身体的新陈代谢，达到减肥和美化身形的效果，对预防便秘有积极作用。

颈肩放松操

此外，颈肩部的放松也非常重要。可以尝试以下动作：首先，头部向左倾斜，尽量贴近左肩，保持几秒钟，然后换到另一侧。接着，将下巴尽量靠近胸部，感受颈部的拉伸。最后，将头部向右旋转，尽量看向右肩后方。每个动作重复数次，有助于缓解颈肩部的紧张和疲劳。

　　同时白领在办公室的时候还要注意，我们坐在椅子上的时候，可以试试缓慢地用力挺胸，使双肩向后张开，恢复原状后再反复做10—12次。然后我们再选择去做耸肩动作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治颈椎病、肩周炎的作用，这样对大家缓解肩部的疲劳有好处，还可以促进我们的肺部健康。

　　放松腿部

　　白领还要注意，大家坐在椅子上的时候还要注意，这时候我们还可以试试去抬起脚尖，同时我们还要用力收缩小腿及大腿肌肉，然后用力抬起脚跟，小腿及大腿肌肉保持收缩15秒，然后放松[369bang.com]。如此反复做5分钟，可以改善腿及脚部的血液循环状况，这样对我们缓解不适有好处，对白领放松腿部的不适情况有好处。

　　上面给大家介绍了白领的运动方法，在办公室里实际上我们也是可以进行运动的，大家坚持进行运动，可以帮助有效的锻炼身体，特别是可以帮助我们缓解身体不适的，所以上面介绍的这些简单的运动方法，大家不妨试试，效果不错。