男性过了20岁应该如何正确饮食[养生知识]

过了20岁，男性应该如何合理安排饮食

许多人认为男性衰老得慢，即使到了40岁依然显得年轻。实际上，无论男女，一旦过了20岁，身体各方面的机能就开始逐渐衰退，需要通过合理的饮食来补充营养。那么，过了20岁的男性应该如何合理安排饮食呢？

20至35岁

适量摄入富含维生素A的食物：维生素A有助于增强免疫力，保护视力，预防癌症。成年男性每天需要摄入700微克维生素A，过量摄入同样有害健康。动物肝脏、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等食物中都含有丰富的维生素A。

确保充足的维生素C摄入：维生素C不仅能增强免疫力，还能预防心脏病、中风，保护牙齿，并对男性不育症的治疗有辅助作用。长期摄入维生素C还能延缓衰老。花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿等食物中维生素C含量较高。研究表明，每人每天维生素C的最佳摄入量为100至200毫克，最低不应少于60微克。半杯新鲜的橙汁就能满足每人每天维生素C的基本需求，而吸烟者更应增加富含维生素C的食物摄入。

不可缺少含锌食物：锌是人体内酶的组成部分，能促进性激素的生成，保持男性的性能力。锌缺乏可能导致精子数量减少、精子畸形增加以及性功能减退。建议每天摄入约11毫克的锌，过量摄入会影响其他矿物质的吸收。100克瘦肉和鲤鱼分别含有2.3毫克和2.1毫克的锌。牡蛎、粗粮、大豆、蛋、海产品等也是良好的锌来源。

不可忽视含镁的食物：镁有助于调节心脏活动、降低血压、提高男性的生育能力。建议男性早餐食用牛奶、燕麦粥和一根香蕉。大豆、马铃薯、核桃、燕麦粥、通心粉、绿叶蔬菜和海产品中都含有丰富的镁。

充足水分摄入：人体的每个细胞都需要水分，成年人体内水分占体重的60%至65%。如果男性想要保持健美的肌肉，就必须摄入足够的水分，因为肌肉中的水分是脂肪中的三倍。中等身材的男性每天应摄入8杯水，运动量大的男性对水的需求量更大。

自觉戒烟限酒：众所周知，吸烟有害健康，是导致肺癌、慢性肺部疾病和心血管疾病的重要因素。因此，为了健康，年轻人应尽量避免吸烟。酒精是一把双刃剑，适量饮酒有益健康，过量饮酒则有害。

适量饮用红葡萄酒（20至30毫升）、白酒（25毫升）或啤酒（100毫升）对身体有益，过量则影响健康，酗酒更是后患无穷。因此，在这个年龄段就开始控制饮酒对未来的健康大有裨益。

　　35―45岁

　　现代科学研究证明，人体从30岁开始，即逐渐出现形态和功能上的老化。40岁左右时，衰退现象逐渐明显，表现出情绪低落、容易疲劳、不愿运动、失眠、头痛、注意力不集中等“亚健康状态”。为了抵抗机体衰退，男士们除了平时适当减压和进行体育锻炼外，更需要摄取合理的营养[善世堂]。

　　补充维生素B6：维生素B6有助于提高人体免疫力，可预防皮肤癌、肾结石等。它还能分解高半胱氨酸，此酸是脑中风的危险因素之一。男士一天需要2毫克维生素B6，相当于2根大香蕉的含量。含维生素B6较多的食物还有鸡肉、肝脏、马铃薯、梨等。

　　维生素E要丰富：维生素E有延缓衰老和避免性功能衰退的作用。同时，维生素E是抗氧化剂，能阻止自由基对血管壁的损害，从而预防动脉粥样硬化、冠心病。谷胚、蛋黄、坚果、植物油、鸡肉、花生、芝麻中都含有维生素E。中年人不要害怕吃蛋黄，每天一个鸡蛋利多弊少。

　　稳定情绪要补钙：钙是人体中重要元素，它不但是骨骼和牙齿的主要成分，还具有安定情绪的作用，脾气暴躁者应该多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及鱼干、骨头汤等含钙食物。

　　蛋白质要适当：追求肌肉发达，多吃高蛋白食品是当今男性的时髦。实际上，除了从事健美运动的男士，多数人不需要补充太多蛋白质。特别是疲劳时不宜将鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿。因为此时人体内的酸性物质积聚，而肉类食物属于酸性，会加重疲劳感。相反，新鲜蔬菜、水产制品等碱性食物能使身体迅速恢复。在这个年龄段，要爱护自己的身体还不算太晚，虽然随着年龄不断增加，会出现衰老现象，但我们可以通过摄入食物来延缓衰老，甚至还可以帮助你增强性机能。

　　食物品种多样化：不吃或少吃甜食，营养搭配合理，多食富含膳食纤维、维生素、矿物质的食物。鸡、鱼、兔肉易于吸收;奶品与豆类含钙高;新鲜蔬菜、水果可提供大量维生素、膳食纤维和微量元素，如西红柿、胡萝卜、芦笋、木耳等。同时注意饮食清淡少盐。

　　低脂肪：脂肪占总热量的20%―25%，而且要以植物脂肪为主。脂肪量过多会引起肥胖，导致动脉粥样硬化及某些癌症，如结肠癌、前列腺癌等。但脂肪量也不宜过低，否则会影响脂溶性维生素的吸收。每日食用油摄入量以25克为宜。

　　降脂食物：为预防男士更年期血脂升高、动脉硬化，建议多食些降脂食品：香菇含丰富的蛋白质、多种维生素和核酸类物质，能抑制体内胆固醇上升，有明显的降脂作用;海带、海藻所含成分能使脂肪不在心脏、血管壁上沉积;山楂含解脂酶，能促进脂肪类食物的消化，故有降血脂作用，它还能活血化淤，对于动脉硬化有一定预防作用;沙棘果实中含有醋柳总黄酮，有降低胆固醇的效果。

　　补脑益智食品：研究发现，含有卵磷脂、脑磷脂、谷氨酸等物质的食品能提高大脑的活动能力，延缓大脑的老化和衰退，因此，可常食大豆、蜂蜜等;坚果中含不饱和脂肪酸较多，为了保护听力可多吃花生、芝麻、核桃、松子等食品。

　　强精固肾类食物：海藻含藻胶酸、甘露醇、钾、碘及多种微量元素，与淡菜、牡蛎等生长于海藻间的贝类海鲜食品，均具有补虚益精、温肾散寒的功效，对防治肾虚、早泄、精力不足均有效。此外，还有很多强精益肾的食物可帮助防治性功能障碍，如韭菜、莲子、枸杞子等。