男性补钙的三种方法从食物开始[养生知识]

男性补钙的三种途径始于食物

男性常常会感到身体不适，这是因为日常工作劳累或是缺乏自我照顾，长时间下来就会进入亚健康状态。到了中年时期，缺钙成为了一个不容忽视的问题。那么，我们该如何应对呢？让我们一起来看看以下介绍。

补钙方法一：沙丁鱼

钙质丰富的来源不仅仅是牛奶和乳制品，沙丁鱼也是一个很好的选择。小鱼的骨头含有构建骨骼所需的钙质。每3盎司（约85克）的罐头沙丁鱼所含的钙质甚至比一杯牛奶还要多。经常食用沙丁鱼不仅能有效补钙，还能促进钙质的吸收。

补钙方法二：绿色蔬菜

　　或许你会惊讶，为何许多蔬菜里头含有这麽丰富的钙质[善世堂]。像是青江菜、大白菜与羽衣甘蓝等绿叶蔬菜都是钙质的来源。一杯(杯/cup，常用的非公制单位，最小的大约是200毫升，最大的可以到284毫升

　　补钙方法3.乳制品

　　钙质是强壮骨骼的基石。成年至50 岁的人每天需要1,000 毫克的钙质。51 岁以后，女性每天需要1,200 毫克的钙质;而男性则是71 岁以后每天需摄取1,200 毫克的钙质。毫无疑问的，牛奶是钙质来源的明星食物。乳制品奶制品是不错的补钙的来源，所以男性们一定要注意多吃一些奶制品，对于缺钙的人群来说是不错的选择。

　　男性要补钙的方法和食物类型的，大家都知道了吧，经常吃些鱼肉啊或者是绿色蔬菜等食物都是不错的补钙的方式，其实多吃乳制品是补钙的最好的途径哦，到了中年以后就需要每天补钙了，要注意多一些这样的食物哦。