男性肥胖普遍问题 需要怎么吃才健康[养生知识]

男性普遍面临肥胖问题，如何饮食才能保持健康？

许多男性都面临着体重超标的问题[369bang.com]。要解决肥胖问题，关键在于减少热量的摄入和增加热量的消耗，这需要对现有的生活方式和饮食习惯进行根本性的改变，而这通常需要极大的决心和毅力，否则减肥的效果将难以持久[微信：yyds2488]。

要减少高热量食物的摄入，降低总体热量摄入，以促进体内脂肪的燃烧，从而达到减肥的效果。热量主要来源于碳水化合物、脂肪和蛋白质，其中脂肪的热量最高，每克脂肪可以产生9千卡的热量。对于肥胖者来说，选择低热量、高蛋白、低碳水化合物的食物更为适宜。应该避免食用动物油、肥肉、花生、甘薯、糖果、糕点、酒精和油炸食品等高热量、高脂肪、高糖的食物。在烹饪时，也要注意控制用油量，每天使用油量应控制在20克以下，并减少动物油的摄入。

主食（谷物类）的摄入量应根据体重增加的程度和体力消耗来调整，早餐建议75至100克（1.5至2两），午餐75至125克（1.5至2.5两），晚餐75至100克（1.5至2两）。副食（以蔬菜为主）的摄入量建议每天控制在750至1000克（1.5至2斤）。不仅日常饮食需要节制，在节日期间的大餐也应严格控制。

　　肥胖者往往食欲亢进，要防止饮食过量，不能一有饿感就吃，吃到饱方罢休。三餐定时定量，自我控制是防止饮食过量的有效办法。每餐定量多少需根据个人的肥胖程度而定，一旦确定后即应严格执行。

　　肥胖者在利用饮食进行减肥期间，迫使机体尽可能多地消耗脂肪，与此同时，机体的功能性组织和储备蛋白质也会彼消耗掉、如果膳食中不注意供给充足的蛋白质，则机体抵抗力会下降，容易患病。因此，减肥期间必须提高蛋白质的质量和数量，其中优质蛋白质应占1/2。

　　有一些能吸收大量水分但不产热或热量低，又能给人以饱腹感的食物，如琼脂、魔芋等，对肥胖者特别适用[www.369bang.com]。