男性的健康饮食 有哪些讲究需要注意[养生知识]

男性在饮食方面应该注意哪些健康要点？

男性在饮食中需要特别关注矿物质的摄入。例如，硼对于保护前列腺健康至关重要。研究表明，摄入足够硼的男性患前列腺癌的风险比摄入量较少的人低了65%。因此，建议在日常饮食中增加富含硼的食物，如大豆、杏仁、花生和大枣等，这些食物不仅含有硼，还属于粗粮类。

铬这种矿物质不仅有助于预防糖尿病，还能帮助肌肉生长。因此，建议多吃谷物、豆类和坚果等富含铬的食物。

锌对于增强免疫系统的淋巴细胞增殖和活性具有重要作用。牡蛎、鱼类、瘦肉和苹果等食物中含锌丰富，是男性饮食中不错的选择。

　　中年后，体内造骨细胞和破骨细胞的作用逐步达到平衡，而体内储存的钙，也在达到顶峰后开始缓慢下降。所以，及时补钙对中年男性很重要，多吃含钙多的食品，如豆类、奶类、骨头汤、虾皮、海米、蔬菜、海带等。为预防心脑血管疾病，中年人在日常膳食中应多吃一些含镁丰富的食物，如绿叶蔬菜、鱼类、贝类、豆类、坚果类、麦芽、糙米、香蕉、红辣椒、紫菜、海带等。

　　低盐饮食原则不能丢。平均俞用盐量达13克左右，就容易发生高血压。因此建议每天食盐量不宜超过6克，如果是高血压患者应控制在5克以下。

　　切记需要适当限制糖类。吃糖过多，不仅容易肥胖，而且由于中年后胰腺功能减退，如食含糖食物过多，会增加胰腺的负担，易引起糖尿病。因而除日常三餐，供应的碳水化合物(米、面)外，不宜额外多吃甜食。如果自感食量不足时，可增加含糖量少、含纤维素多的水果和蔬菜，这些物质还可

　　促进肠道蠕动和胆固醇的清除。患消化系统疾病时食用甜食，会促进胃酸的分泌，从而让症状加重。病情出现反复。[善世堂]