男性哪些方法可以避免高血压的发生[养生知识]

男性如何预防高血压

高血压是一种日益普遍的疾病，对男性的健康构成威胁。忽视健康生活方式和饮食节制往往会导致高血压的发生。本文将从合理的饮食习惯和避免高风险行为两方面进行探讨。

合理的饮食习惯

1. 控制热量摄入：建议食用复合碳水化合物，如淀粉和玉米，减少单糖如葡萄糖、果糖和蔗糖的摄入，因为它们容易导致血脂升高。

2. 限制脂肪摄入：烹饪时使用植物油，减少肥肉、动物脂肪的摄入，避免油炸、煎、熏等烹饪方式。推荐使用蒸、煮等健康烹饪方法。

常见的低脂肪食物包括瘦肉、牛肉、鸡肉、兔肉、鸡蛋、鸭蛋、鱼、虾、豆制品等。可以多吃海鱼，因为它们含有不饱和脂肪酸，有助于降低血液中的胆固醇水平，延缓血小板凝聚，抑制血栓形成，预防中风。同时，海鱼中富含亚油酸，有助于增强微血管弹性，防止血管破裂，对高血压并发症的防治有一定帮助。此外，多吃一些具有降脂作用的食物，如生姜、洋葱、山楂等。

3. 适量摄入蛋白质：高血压患者每天每公斤体重应摄入约1克蛋白质。每周食用2-3次鱼类蛋白质，有助于改善血管弹性和通透性，降低血压。但如果高血压患者伴有肾功能不全，应限制蛋白质的摄入量。

　　4、限制盐的摄入量：每日应逐渐减至6克以下，一平盖(即普通啤酒盖去掉胶垫后)食盐约为6g。高血压病患者的摄入盐量应严格控制在2一5克，即约一小匙。咸(酱)菜、豆腐乳、咸肉(蛋｝、腌制品、蛤贝类、虾米、皮蛋以及筒篙菜、空心菜等蔬菜含钠均较高，应尽量少吃或不吃。

　　5、多吃新鲜蔬菜、水果：每天吃新鲜蔬菜不少于400克，水果100——200克[微信：yyds2488]。[善世堂]

　　常见有降压作用的水果包括西瓜、苹果、山楂、香蕉等;可降压的蔬菜包括大蒜、芹菜、茼蒿、西红柿、洋葱等。

　　避免“高血压危脸状态”

　　1、不宜看惊险恐惧的电视电影。

　　2、避免高强度的剧烈运动和做下蹲起立运动、快速摇头或跳跃等动作，这类运动有引起脑血管意外的危险。

　　3、不穿高领衣衫和紧扣领扣，保持颈部宽松，有利于血液循环。