男性保养脑部健康有哪些方法[养生知识]

男性如何维护脑部健康？

首先，男性需要通过摄入多种营养素来滋养大脑，以有效延缓并抑制脑细胞的衰老和退化。应该多吃对大脑有益的食物，如核桃、黑芝麻、银耳、莲子、桂圆、花生、豆类制品、玉米、蜂蜜、海藻、鱼类、虾类、动物肝脏、牛奶以及动物脑等。

其次，男性应当学会节制欲望。肾是人体先天之本，能够生成骨髓，与大脑相通。大脑的正常运作依赖于肾精的滋养。通过节制性欲，可以养精蓄锐，进而保养大脑和神智，延缓大脑的衰老。因此，适度控制性欲，以蓄养精气神，有助于健脑安神。

此外，保持头脑健康还需要确保有充足的睡眠。然而，过度睡眠不仅不能使大脑恢复活力，反而可能削弱思维能力，不利于大脑的正常运作。保证每天晚上23点至次日早上6点或7点的7到8小时睡眠，对脑组织和全身健康最为有利。

最后，大脑长时间处于紧张状态容易导致过早衰老。不过度追求得失，不盲目追求名利，乐于助人，有助于保养大脑。[善世堂]

　　人的大脑应当经常使用，大脑越使用就会越灵活，积极思考，活跃思维可预防老年性痴呆症。要经常用脑，但不能用脑过度，一些人每天伏案工作到深夜，这样摧残大脑是不可取的。在生病或者疲劳的时候，要注意休息，用脑应做到“劳逸结合”，不要使人脑过度劳累，最简便的方法可以用脑1小时候，休息十分钟，休息的方式多种多样，可以听轻松的隐约，或者是远眺风景，或者是静坐冥想。有益于脑力的活动有下棋、绘画、练字、看书或者和小辈做游戏等。

　　通过“静坐冥想”训练的人，大多数人的记忆力得到提高。其中约1/3的人脑中分泌的“内啡肽”(又称快乐素)明显增加，感到快乐，说明静坐有一定的健脑效果。

　　手和脑关系最为密切，多做手指健脑运动，进行手指技巧活动，能给脑细胞以直接刺激。书法、绘画、打太极拳等活动手脑相连，需全神贯注，手脑协调。手托两个铁球或两个核桃，不停地在手中转动长期坚持会有良好的健脑作用。

　　慢跑、游泳、体操、跳绳、打乒乓球、打羽毛球、快走等中低强度的有氧运动，可有效缓解脑疲劳。