男性不可错过的瘦身操 可以有效减肥[养生知识]

不容错过的男士减脂运动 助你有效塑形

在当今社会，男士们对于保持身材的要求也越来越高。我们都希望拥有一个健康的体魄，那么，有哪些适合男性的减脂运动可以帮助我们达到瘦身的目的呢？下面就让我们一起探索一下男士们可以尝试的减脂运动吧。

不对称俯卧撑：首先以标准的俯卧撑姿势准备，左手掌贴地，手臂伸直，右手则放在球上，手肘略微弯曲。双腿伸直，身体保持一条直线。身体下压，使胸部贴近球面，然后恢复起始姿势。重复10次。换边进行，右手掌放球，左手放地，同样重复10次。

单腿下压：双手伸直，夹持一个球，举至胸前高度。左腿站立，右腿抬起向前伸展。左腿略微弯曲，身体下蹲约8厘米。然后伸直腿部，上下压腿20次。换腿重复练习[www.369bang.com]。如果能够坚持每天进行这样的运动，将有助于提升身体健康。因此，男士们千万不要错过这些有效的减脂运动哦。

　　腿部伸展坐：坐在地上，膝盖弯曲，脚平放在地面，两大腿内侧夹住球。膝盖静止不动，收紧腹部，抬起脚。两腿沿对角线伸展。放下脚，重复20次，这是可以帮助我们把自己的大腿以及腹部瘦下来的了，这对于我们的好处是很多的了，是朋友们要注意不能错过的了哦。

　　扭身下蹲：站立，两腿打开，比肩稍宽。脚趾朝向身体外侧，手臂伸直，两手握住球，位于胸前高度。举起右脚后跟，身体扭转至右边，然后下降成为下蹲姿势。左膝盖位于左脚踝垂直高度，右膝盖弯曲90度。回复初始姿势，举起左脚后跟，身体扭向左边。做10次。

　　屈膝摆荡：站立，两脚打开，比肩稍宽。脚趾朝身体外侧，两手握球，高举过头。手肘稍稍弯曲。保持手臂不动，从腰部开始慢慢地向左摆动身体，形成一个屈膝姿势。回复站姿，然后变成向右摆动身体。做10次。

　　这就是我们给大家介绍的方法了，这些都是很不错的方法了，减肥瘦身的功效是非常有效的了哦，我们经常的使用这样的方法，那么就可以帮助我们把身体调理好了，不仅可以让我们减肥，还可以有效的帮助我们锻炼身体哦。