男人不能缺少的三种营养元素[养生知识]

男性健康同样值得我们关注，许多男性朋友可能会面临亚健康问题，比如肾虚或者一些男性特有的疾病。因此，在日常生活中，我们需要留意男性可能缺乏哪些营养素。

首先，男性应该适量摄入铬元素。铬有助于调节胆固醇水平，提升耐力，并且在特定条件下能够促进肌肉生长，减少体内脂肪积累[369bang.com]。中年男性每天至少需要50微克的铬，而活动量较大的男性则可能需要100至200微克。由于这些量的铬难以通过日常饮食获得，建议男性朋友们可以通过服用含有铬的药物制剂，如复合维生素和矿物质补充剂，或者适量饮用啤酒来补充铬。

　　2、食用富有植物纤维的食物。植物纤维的主要作用在于能加速肠的蠕动，降低胆固醇和某些胆盐，减少血液中的葡萄糖和脂酸，有降压的作用，另外还能消灭某些致癌物质，避免患直肠癌。人吃了富有植物纤维的食物会有饱胀的感觉，又不用担心积存过剩热量，因此它还有减肥的效用。建议男士每次用餐时食用18～20克植物纤维。富有植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、花菜、芹菜等。纤维素的食物是一定要吃的，因为这样的食物会减少一些疾病的发生，而且还可以预防堆积脂肪的情况，防止高胆固醇和肥胖情况的出现哦。

　　3、食用含有镁的食物。镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃2碗牛奶的燕麦粥和1个香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉和海产品。

　　关于男性不能缺少的一些营养素的介绍，上面小编已经给大家介绍了相关的内容了，可以看出的是男性要多吃一些含有植物纤维的食物，可以促进代谢，还有镁元素可以保护心脏的功能，这些都要了解。