游泳对中老年人的好处[养生知识]

游泳对于中老年人的益处

由于水的浮力作用，当人们浸入水中时，身体的重量会减轻至仅相当于体重的10%左右。因此，这种运动方式尤其适合中老年人，因为他们无需耗费太多体力即可在水中活动。

随着年龄的增长，老年人的骨骼逐渐变得坚硬，关节难以承受过大的压力。而游泳时，身体处于水平状态，因此各个关节承受的压力和拉力远小于跑步等运动。此外，水的浮力和阻力限制了人们在水中的动作速度，使得运动更为柔和，从而降低了受伤的风险。

游泳还具有另一个显著的好处，那就是能够帮助调整情绪。水流和波浪对身体的摩擦和冲击，相当于一种特殊的水中按摩，这种自然的抚摸和按压不仅能够放松全身肌肉，还能使人心情愉悦，沉浸在大自然的怀抱中，从而达到放松身心的效果。

然而，在开始游泳之前，中老年人应当先对自己的身体状况进行评估，并制定合理的锻炼计划。

您是否了解这一点呢？

　　30~40岁的中年人，每天可以在水中活动3~4次，每次的运动量为1200~1500米，连续游泳距离不要超过800米。

　　40~50岁的中年人，每天可以在水中活动3~4次，每次的运动量为800~1200米，连续游泳距离不要超过600米。

　　50~60岁的老年人，每天可以在水中活动3~4次，每次的运动量为600~800米，连续游泳距离不要超过400米。

　　60~70岁的老年人，每天可以在水中活动2~4次，每次运动量为400~600米，连续游泳距离不要超过200米[369bang.com]。

　　70岁以上的老年人，每天可以在水中活动2~3次，每次运动量为300~400米，连续游泳距离不要超过100~200米。