早孕期 准妈妈们要注意哪些身心变化[养生知识]

在怀孕初期，未来的母亲们需要注意哪些身体和心理上的变化

在怀孕初期的女性，由于身体变化引起的妊娠反应和影响，她们的情绪可能会出现一些波动。有时会感到非常兴奋和幸福，心情愉快且积极，对即将到来的新生命和未来的生活充满美好的憧憬。但偶尔也会因为强烈的妊娠反应，如失眠和疲劳，而产生消极情绪[微信：yyds2488]。

实际上，在这个时候，如果准妈妈能够得到家人的细心照料，并且自己学习一些孕期所需的必要知识，可以说在精神和生活中都是非常充实的。在孕早期的保胎阶段，准妈妈所获得的快乐和安慰往往超过了这些小烦恼，因为怀孕本身就是一种幸运和幸福。现在，放下所有的担忧和忧郁吧，只要保持情绪稳定，充分休息，心情放松，就能减轻早孕反应，还能增强准妈妈的幸福感，并将这种美好的感觉传递给家人和腹中的小生命。

在孕早期，可以进行一次营养状况的自测。孕早期的平均体重增长为1到2千克，如果孕吐严重导致无法正常进食，需要采取措施确保营养的摄入，不能简单地认为自己应该大量进食。以体重变化来判断胎儿的健康是不恰当的。

　　这一阶段的孕期营养主题就是，不挑食，保证全面营养。这个时期胎宝宝的主要器官开始全面形成，准妈妈的饮食要能够满足胎宝宝的正常生长发育和自身的营养需求。

　　少食多餐，减轻妊振反应。奸娠反应带来的恶心、厌食，影响了准妈妈的正常饮食，可以通过变化烹饪方法和食物种类，少食多餐，来保证自已的营养补充。

　　适当增加优质蛋白质的摄入量。这个少期，准妈妈每日应摄入蛋白质8——95克，以满足胎宝宝的发育需要。准妈妈一定要通过食物获得足够的优质蛋白，还要多吃奶类及水果、蔬菜。