戒烟的前几天 一定要遵守这几个约定[养生知识]

在开始戒烟的最初几天，务必遵循以下几点建议：

吸烟者普遍认同戒烟是一项挑战，但实际上，这并非不可能，关键在于你是否下定决心。戒烟对健康有益，并能降低患病风险。在戒烟的前几天，遵循一些基本原则，将有助于你更顺利地戒烟。

第一天：戒烟准备

深入了解吸烟的多种害处，增强戒烟的意志力。尽量避免与仍在吸烟的人相处。当天的饮食应以水果或果汁为主，减少肉类、鱼类和家禽的摄入。饮食上避免咖啡和酒精，远离辛辣刺激性食物。睡前进行深呼吸，早睡早起。若感到烟瘾来袭，尝试进行有节奏的深呼吸，以平复心跳。

第二天：戒烟行动开始[善世堂]

　　醒来的第一件事就是用你的意志力对自己再次强调“我今天选择不抽烟”。在早餐前喝一大杯水并洗一个澡，用湿毛巾擦皮肤，可以增加血液循环，还能让头脑保持清醒，进食的时候可以选择以水果为主，避免一些油炸和肉类的食物，用餐以后找一些自己的爱好的事情去做，分散注意力。

　　第三日：对付症状

　　2天没有吸烟，对瘾君子来说，会引起头痛、口干、咳嗽、刺痛感、焦虑或抑郁、腹泻或便秘等种种不适症状。这时，除需要有毅力外，还需要找到正确的方法去应对，比如说选择运动，或者是洗个热水澡，饮用开水或者是果汁，让自己放松下来，精神放松很重要。

　　关于戒烟前几天的一些注意事项大家都知道了，最难熬的就是前几天的日子，非常的不吸烟，你要树立戒烟的信念，加上一些正确的方式和方法，这样的话就可以得到很好的戒烟的效果，希望这些小常识能够对你有所帮助。