怀孕初期女性适合吃什么[养生知识]

怀孕初期女性应如何调整饮食

怀孕期间，女性需要注意哪些事项？你是否了解怀孕初期的调养？很多人对怀孕初期的营养调理并不了解，尤其是对于初次怀孕的女性来说，她们可能会感到不知所措。以下是怀孕初期需要补充的一些营养素，这些信息值得关注。

1. 提高蛋白质的摄取量

计划怀孕的夫妻应该增加蛋白质的摄入。蛋白质是生命的基础，是大脑、肌肉和器官不可或缺的营养素，通常占人体热量的10%至20%。平时，每公斤体重需要摄入1至1.5克的蛋白质，但在怀孕初期，这个量需要增加到1.5至2.0克。因此，应该多吃一些富含蛋白质的食物，如肉类、鱼类、蛋类、奶制品和豆制品。蛋白质的摄入不仅能够补充人体所需，还能提高代谢率，对孕妇和胎儿都有益处，是必须补充的营养素。

2. 补充钙质

　　钙是骨路与牙齿的重要组成成分，怀孕时的需要量约为平时的2倍。如果孕前摄入钙不足，怀孕以后孕妇因失钙过多可息骨质软化症、抽筋，胎儿易发生佝偻病、缺钙抽筋。故孕前开始补钙，可以让钙质在体内的时间比较长，对于孕妈妈有好处，而且怀孕初期需要补充丰富的钙质食物，比如说牛奶，鱼肉，绿色蔬菜。[www.369bang.com]

　　3、补充铁

　　铁是血色素的重要组成成分，一旦缺乏就会发生贫血。怀孕期间，孕妇血容量较非孕时约增加30%，亦即平均增加约1500毫升血液;加之胎儿生长发育每天需从母体吸收约5毫克铁质，故孕妇如不注意补铁，极易发生贫血。铁质的食物有很多，补铁对于怀孕初期的女性来说很重要，可以有预防贫血的作用，比如说豆类，肉类，海藻类的食物都很不错。

　　关于怀孕初期女性需要补充什么营养素的问题，上面都介绍了相关的内容，吃什么很重要，营养要均衡，多吃一些钙质，铁质，还有蛋白质的食物，不仅可以补充自身的营养素，而且也可以有促进胎儿生长发育的作用，这些常识很重要。