怀孕4个月吃什么补钙[养生知识]

怀孕四个月时，胎儿的骨骼开始生长，因此孕妇需要及时补充钙质，不仅为了胎儿的发育，也为了预防孕期后期的骨质疏松。那么，有哪些食物能够为孕妇和胎儿提供丰富的钙质呢？

1. 豆制品

大豆是一种高蛋白食物，同时含有较高的钙质。500克的豆浆含有约120毫克的钙，而150克的豆腐干则含有高达500毫克的钙。尽管豆腐中的钙吸收率不如奶制品，但它可以作为奶制品的补充来源。

2. 蔬菜

许多蔬菜也是钙质的良好来源。例如，100克的雪里蕻含有约230毫克的钙；而小白菜、油菜、茴香、香菜和芹菜等每100克含钙量也在150毫克左右[微信：yyds2488]。然而，这些蔬菜中的草酸和植酸可能会降低钙的吸收率。

　　3、海产品

　　海带和虾皮是海产品中含钙量最高的。海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食，每天吃上25g，就可以补钙300mg。虾皮中含钙量更高，25g虾皮就含有500mg的钙。而用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。

　　4、坚果类[善世堂]

　　坚果中含丰富的、对人体有利的不饱和脂肪酸，钙的含量也很高，可满足补钙需要。

　　专家认为，补钙还要提早一步，最理想的补钙时机，应该从准备怀孕时开始。