帮助老人入眠的5种食物[养生知识]

五种有助于老年人安眠的食物

不少年长者往往在天刚破晓时分就醒来，且难以再次入眠[www.369bang.com]。然而，据生理学家的研究显示，老年人每天应至少保证9小时的睡眠，以利于健康。在饮食上，老年人应多摄取有助于睡眠的食物。

1. 温热牛奶

牛奶中富含色氨酸和钙，能够起到镇静和安神的作用。睡前饮用一杯温牛奶，有助于老年人更好地入睡。

2. 菊花茶

菊花茶具有一定的镇静效果，对于那些难以放松神经或身体的人来说，是一个不错的选择。

　　3、杏仁

　　杏仁中既含有色氨酸，又含有肌肉松弛剂——镁元素，只要一小把的杏仁，就能够诱发睡眠。

　　4、马铃薯

　　马铃薯可以清除干扰色氨酸的酸，只要将一小片烤马铃薯放入牛奶中饮用，既可以起到镇静促眠的作用。

　　5、香蕉

　　香蕉中的镁元素能够帮助肌肉放松，有助于入睡。