巧用办公室椅子，拒绝身体臃肿[养生知识]

巧妙利用办公椅，避免身体肥胖

在日常生活中，许多办公室女性常常因为找不到合适的减肥工具和方法而感到烦恼。实际上，我们身边就有一些可以利用的物品，比如椅子。下面将为大家介绍几种利用椅子进行减肥的体操，可以在工作间隙进行身材塑形。

解决上半身肥胖问题

保持上半身直立坐在椅子上，双腿并拢的同时收紧腰部和腹部。然后双臂伸直向后，尽量上抬，尽可能抓住椅背或扶手。保持呼吸平稳，吸气时保持姿势，呼气时身体前倾，打开双肩，抬头挺胸，肩膀下沉，同时尽可能向后用力，胸部和头部尽可能向前伸展。保持姿势10~15秒后慢慢恢复到起始姿势，重复2~3次[微信：yyds2488]。这个姿势能美化肩部线条。

上半身挺直坐在椅子上，双腿并拢，然后脚跟抬起，用脚尖点地。在吸气的同时抬头挺胸，调整呼吸的同时，双手手臂打开与肩同高，呈侧平举姿势，挺胸收腹。然后手臂从外侧向下绕到胸前伸直，两手背相对。在运动过程中手臂要保持伸直，肘关节不要弯曲。手臂继续上抬直至头顶再打开，抬头挺胸，尽可能伸展脖子。手臂慢慢放下后伸展向后，头要保持上扬状态，收腹，保持姿势5秒后恢复到起始姿势。重复5~10次。这个动作能够锻炼背部和手臂，放松肩颈。

保持上半身挺直坐在椅子上，双脚打开与肩同宽，两手掌心相对贴住。然后手肘慢慢靠拢，直到小臂与地面垂直，感到胸部的收紧感即可，调整呼吸，保持平稳。保持腰背挺直，在呼气的同时，向一侧进行扭转，直至感觉到腰侧有收紧感，保持呼吸平稳，保持动作5~10秒后慢慢恢复到起始姿势，然后再向另一侧进行扭转，重复5~10次。这个动作能够锻炼胸部、腰部以及手臂，使胸部更为坚挺，塑造腰部线条，并且还能够调整体态，缓解驼背。

　　保持小蛮腰不松懈

　　端坐在椅子上，两只手放在膝盖上，在吸气的同时换换收紧腹部，保持呼吸平稳，保持姿势5~10秒，然后慢慢呼气的同时腹部放松，重复进行5~10次。这个动作可以瘦腰。

　　保持上半身挺直端坐在椅子上，双手放在身后腰的位置，保持身体平衡，并拢双脚抬起脚跟以脚尖点地，挺胸收腹。然后保持手肘弯曲的同时两腿用力夹紧，然后大腿部分开始用力抬起双腿向胸部接近，保持呼吸平稳。上半身姿势保持不动的同时，两条腿尽可能向前伸展，直到能够感觉到腰腹到大腿肌肉的收紧感[微信：yyds2488]。保持姿势5秒后慢慢恢复初始姿势，重复5~10次。这个动作能够锻炼腹部，告别小肚腩塑造小蛮腰。

　　健美臃肿的下半身

　　保持上身挺直的姿势端坐在椅子上，将一侧的腿轻轻抬起，然后脚尖向后勾之后再向前绷直，进行10~15次，然后以脚踝为轴心做绕环运动，顺时针5~10次后换另一条腿重复勾脚尖和绕环运动。在做完后两条腿抬起伸直后分别交替进行上下运动10~15次。这个动作能够收紧大腿内侧的肌肉。

　　保持上半身挺直的姿势端坐在椅子上，然后收紧臀部保持5~10秒后从一侧开始顺时针从胯部做绕环运动，绕环5~10次后再按逆时针重复，做完后再换另一侧重复。然后慢慢恢复初始姿势后随意一侧开始向前顶胯，尽量使胯部向前伸展，然后换另一侧交替进行10~15次，这个简单易行的动作对胯部的瘦身效果是很好的。