孕期准妈妈要注意哪些饮食原则[养生知识]

孕期女性应当遵循哪些饮食指南

在孕期，准妈妈的饮食需要特别关注，因为她们的饮食直接关系到宝宝能否获得足够的营养。错误的饮食习惯可能会对胎儿的健康构成风险。下面是一些孕期饮食的注意事项，希望能对大家有所帮助。

四类食物推荐：

一、全谷物食品，如燕麦粥、全麦饼干、全麦面包等。相较于北方的传统早餐如烧饼、油条，全谷物食品更为健康，因为它们能提供持久的能量，并有助于降低胆固醇水平。此外，全麦面包还能提供丰富的铁和锌。

二、乳制品和豆制品[369bang.com]。这些食物富含钙和蛋白质，有助于消化，且不会对肠胃造成负担。建议孕妇每天摄入1000毫升的乳制品，以满足身体的需求。

三、新鲜水果。水果含有丰富的水分、维生素和纤维素，有助于维持体力并减轻疲劳。但由于水果中的糖分较高，孕妇应适量食用，以免引起血糖升高。

四、精瘦肉类。当体内铁质不足时，孕妇会感到更加疲劳。因此，饮食中应注意补充铁质，而精瘦肉是铁质的良好来源。

　　四不吃：

　　我们知道了生活中哪些食物是可以吃的，那么哪些食物又是不可以吃的呢?

　　一、辛辣热性作料。饮食上过于刺激的食物，会对胃酸分泌造成影响，像花椒、胡椒、小茴香等，在食用量过多的情况下，会出现胃痛、痔疮、便秘，严重甚至初心胎动、早产的情况。另外，有些孕妈喜欢吃一些山楂，不过小编建议大家少吃，因为山楂会对子宫产生兴奋作用，吃的过多会出现宫缩、早产的情况发生。

　　二、有兴奋作用的饮食。像咖啡等富含咖啡因的食物，在吃的过多时，会出现恶心、呕吐、心跳加快的症状，如果咖啡因通过胎盘到达胎儿体内后，还会影响胎儿的发育。另外，茶也是不可以吃的，会对孕妇的心、肾功能带来负担。

　　三、甜食。人体在消化糖的过程中会消耗掉大量的钙，同时当孕妇体内钙质缺乏的情况下，胎儿的牙齿、骨骼的发育也会出现问题。因此建议大家少吃甜食。

　　四、味精[善世堂]。味精是生活中非常常见的调味品，不过也是建议孕妇要少吃，因为味精中含有大量的谷氨酸钠，这是一种会影响胎儿对锌元素吸收的物质，因此建议大家要少吃。

　　上述小编提到的几种孕妈不适宜吃的食物，实际上并不是要求孕妈一点都不要吃，而是在正常饮食情况下适当的减少，因为这些食物只有在食用量过多的情况下，才会对胎儿的身体造成威胁。另外，富含添加剂的食物、人参在孕期是也要少吃哦。