孕妈妈要补充叶酸应该这样吃[养生知识]

孕期妇女应如何正确摄取叶酸

叶酸对于怀孕妇女的重要性不言而喻，她们在怀孕初期和整个孕期都应注重适量补充叶酸[369bang.com]。这是因为叶酸能够预防胎儿的畸形，并促进其健康成长。你了解孕期妇女如何有效补充叶酸吗？通过食用新鲜食物，我们可以获得所需的叶酸。下面就让我们看看如何进行补充。

叶酸主要存在于植物的叶绿素中，尤其是深绿色叶菜类中的含量尤为丰富，动物肝脏也是叶酸的重要来源。

孕妇每天只需食用约50克的动物肝脏或200克的绿叶蔬菜，就能满足一天对叶酸的需求。例如，每天食用50克的鸡肝、30克的核桃、50克的豆类以及500克的新鲜蔬菜，就能确保摄入足够的叶酸。这些叶酸完全来自天然食物，对胎儿的大脑和各器官的发育极为有益，且无任何不良反应。孕期妇女适量食用动物内脏和新鲜蔬菜，有助于补充每日所需的叶酸，同时还能促进胎儿的发育。

　　叶酸含量较高的植物分别为油菜、葵花子、黄豆、蚕豆、毛豆、茼蒿、豆瓣菜、红豆、绿豆、空心菜、芦笋、菠菜、小白菜、圆白菜、丝瓜、南瓜、苦瓜、菜花、核桃、栗子、生菜、白菜、油菜、腰果等。除此以外，鸡肝、猪肝、牛肝等动物肝脏的叶酸含量也非常高。这些食物都含有丰富的叶酸哦，所以孕妈妈可以经常吃，而且也要注意合理的搭配。

　　对于绿叶蔬菜，不宜一次买很多或放置几天才吃。如刚采摘的菠菜，在20℃室温条件下、保存在未封闭容器中、存放4天以后，叶酸的水平可下降50%。即使将菠菜放入冰箱、温度控制在4℃左右、存放8天以后，叶酸同样会下降50%。所以，绿叶菜最好现买现吃，贮存的时间尽可能别超过2天。

　　孕妈妈要如何补充叶酸的呢，通过食物补充是再好不过的选择了，一些食物中都有丰富的叶酸的含量哦，比如说新鲜的水果蔬菜啊还有动物的内脏都有这样的营养元素，对于健康有好处的哦，而且还可以让宝宝和孕妈妈更加的健康哦。