孕妇如何通过瑜伽缓解便秘
在怀孕期间,孕妇常常会遭遇便秘的问题。这通常是由于活动量减少和孕激素的影响所造成的。因此,孕妇在孕期应该注意饮食,多吃有助于预防便秘的食物,并增加水分摄入。此外,练习瑜伽也是一种有效的缓解便秘的方法。
孕妇如何通过瑜伽缓解便秘
孕妇如果遇到便秘问题,可以根据自身情况选择食用有助于润肠通便的蔬菜和水果,或者多喝水、喝汤、喝粥等。瑜伽也是一种可以帮助缓解便秘的运动方式。那么,适合孕妇练习的瑜伽动作有哪些呢?让我们来了解一下。
瑜伽缓解便秘的三角扭转式
瑜伽是孕妇缓解便秘的常见方法之一。便秘是孕期常见的问题,虽然对胎儿影响不大,但会给准妈妈带来痛苦。除了饮食和良好的生活习惯,一些简单的瑜伽动作也能帮助预防和缓解孕妇的便秘症状。
瑜伽缓解孕期便秘的三角扭转式
步骤1:站立,吸气,双脚分开一腿长的距离,双臂向两侧平展,右脚尖朝右(在右脚旁放置一块瑜伽砖,左脚尖稍稍内转,保持髋部面向正前方)。
步骤2:进入孕晚期后,可以不用瑜伽砖,而是将肘部直接放在大腿上进行练习,这样可以降低难度并避免对腹部造成过度压迫。
瑜伽缓解便秘的站立猫牛式
Step1:站立,双脚打开壁臀部略宽,两手轻轻撑于膝盖略上的位置。吸气,拉伸脊柱。
Step2:吸气,伸展脊椎、
Step3:吸气,伸展脊椎,抬头抬臀,反复做7次以上。
孕妇缓解便秘还可以吃这四种水果
香蕉:香蕉是非常适合孕妇食用的,有很好的润肠通便的功效。香蕉500克,饭前一次食完,每日1-2次,连服数日,主治热秘者。香蕉是润肠的,可缓解便秘症状,会起到加快消化的作用,增加胃肠蠕动。再次提醒只有熟透的香蕉才能有缓解便秘的功能,生的香蕉吃得太多反而会加重便秘。
苹果:苹果堪称水果之王,它含有多种维生素和矿物质、苹果酸鞣酸和细纤维等,许多孕妇怕胖,多吃苹果则可防止过度肥胖,同时对胎儿发育很有帮助。苹果对肠胃功能也具调节作用。若能连皮一起吃,无论便秘或拉肚子都能改善,为便秘所苦之孕妇不妨多尝试。[善世堂]
草莓:草莓也是非常适合孕妇缓解便秘的一种水果,含有极丰富的维生素C,可预防感冒。而其中所含果胶和有机酸可分解食物中的脂肪、促进食欲及加强肠胃蠕动;国外还有研究报告指出,草莓可去除体内的重金属。比较有问题的是,草莓清洗比较麻烦,怕有农药残留问题。
柑桔:柑桔可以帮助孕妇润肠通便,柑桔含丰富的纤维素及多种营养素,能促进胃肠蠕动和消化,又降血脂、降血压;适量食用有一定疗效。
以上我们为大家介绍了孕妇在便秘的情况下适合做的瑜伽,孕妇在怀孕后适当做瑜伽对身体有很多的好处。孕妇瑜伽不但对孕妇自身的健康很有好处,还对胎儿的发育有很多的帮助。孕妇除了做瑜伽帮助缓解便秘之外,还可以多参加户外活动,而且多走动,并且可以吃香蕉、苹果、草莓、柑橘等水果有非常好的缓解便秘的功效。