孕妇如何预防腿抽筋效果好[养生知识]

在当前社会，80后一代已经成为了生育的主力军，我们常常听到年轻的母亲们抱怨孕期遭遇腿部抽筋的问题。实际上，腿部抽筋往往暗示着体内营养素补充不足，这是一个需要引起重视的问题。那么，孕妇应该如何有效地预防腿部抽筋呢？让我们一起学习一下吧。

1. 合理膳食

孕妇应该注意摄入富含钙质的食物，如芝麻、牛奶、排骨、虾皮等。海带不仅含碘丰富，也含有大量的钙质，海带炖虾皮、海带焖饭都是很好的选择。此外，奶制品、绿叶蔬菜、葵花籽、鲑鱼等也是钙质的优质来源；大枣、无花果、甜玉米、绿色蔬菜和苹果则含有丰富的镁；柑橘类水果等富含维生素C的食物也有益处[善世堂]。

这些食物不仅有利于胎儿的成长，还能预防和缓解肌肉抽搐。在补钙的同时，也要确保摄入足够的维生素D。建议孕妇多晒太阳，以促进钙的吸收和利用。每天喝一杯新鲜橙汁也是补充矿物质的好方法。

2. 适量运动

孕期应尽量多活动，散步、游泳、瑜伽或其他温和的运动都有助于防止腿部抽筋的加剧。在公园散步，或者简单地去商店购物，都能提供适量的运动。

　　如果觉得累了，别忘了要停下来歇一歇。但是，怀孕期间走得太多或站得过久，腿部肌肉负担增加，导致局部酸性代谢产物堆积，就会引起肌肉痉挛。

　　3.香熏按摩疗法

　　用薰衣草油或洋甘菊油，每种油滴一滴，或者在5毫升葡萄籽油中加入两滴自己喜爱的香熏按摩油做按摩也有效果。据说薰衣草能减缓疼痛，洋甘菊有助于减轻痉挛和炎症。

　　4.抬脚加热敷

　　睡眠时保持下肢温暖，尤其入睡前，不要直接让小腿吹风或冷气，并采侧卧姿势，可以减轻症状;

　　平时我们尽量避免过度的劳累，走路走的太久或站得太久的时候，要尽量找时间休息一下，同时要有意识地放松我们的小腿肌肉。

　　常按摩抽筋的脚部肌肉使循环增加以利排除代谢物，并可以搭配热敷，晚上洗澡时，双腿泡热水10分钟，效果会更加显著。

　　通过以上几段文字到一个大概的讲解，相信广大年轻的妈妈，对于孕妇如何预防腿抽筋效果好这个问题，应该能够做到心中有数了吧!除此之外，我还要说明一下，我们孕期的妈妈一旦出现腿抽筋的状况的时候，千万不要紧张，一定要根据以上的方式来做一个科学的调理，一般来说腿抽筋这种现象就能很快的消失。