女性备孕期间不能少的营养[养生知识]

许多年轻人在调理身体方面缺乏了解。尤其是女性在准备怀孕时，有许多需要注意的事项。了解如何调理体质，有助于保持身体的健康状态。下面是女性在备孕期间不可忽视的营养元素。

1. 提高蛋白质的摄取量

计划怀孕的夫妻应该增加蛋白质的摄入。蛋白质是生命的基础，是大脑、肌肉和器官的基本营养素，通常占每日热量的10%至20%。平时，每公斤体重需要摄入1至1.5克的蛋白质，但在备孕期间应增加至1.5至2.0克。因此，应多吃肉类、鱼类、蛋类、奶制品和豆制品等富含蛋白质的食物。增加蛋白质的摄入有助于补充体力和促进怀孕。

2. 补充钙质

　　钙是骨路与牙齿的重要组成成分，怀孕时的需要量约为平时的2倍。如果孕前摄入钙不足，怀孕以后孕妇因失钙过多可息骨质软化症、抽筋，胎儿易发生佝偻病、缺钙抽筋。故孕前开始补钙，且钙在体内贮藏时间较长，对孕期有好处。孕前应多进食含钙丰富的食品，如鱼类、牛奶、绿色蔬菜等。补充钙质可以有预防骨质疏松和抽筋的情况，对于备孕期间的人群来说是一定要补充的呢。

　　3、补充铁

　　铁是血色素的重要组成成分，一旦缺乏就会发生贫血。怀孕期间，孕妇血容量较非孕时约增加30%，亦即平均增加约1500毫升血液;加之胎儿生长发育每天需从母体吸收约5毫克铁质，故孕妇如不注意补铁，极易发生贫血。铁在体内可贮存4个月之久，在孕前3个月即开始补铁很有好处。牛奶、猪肉、鸡蛋、大豆、海藻等均含有丰富的铁，还要用铁锅做饭炒菜。补充铁质的话可以有预防贫血的作用，对于孕妈妈来说是很不错的选择。[369bang.com]

　　备孕期间要注意什么呢，上面的这些饮食的调理方法是很重要的方面哦，所以大家一定要引起重视。多吃一些含有铁质蛋白质和钙质的食物，对于胎儿和自己的健康都是有好处的呢，大家可以试试这样食物。