如何应对远足膝关节疼痛？

如果你不时喜欢徒步旅行，你可能会意识到徒步旅行者的膝盖疼痛（也称为髌股关节疼痛综合症）。

这基本上是膝盖周围的过度使用伤害，导致膝关节后面或周围的疼痛（来源）。

如果您遇到这个问题，您已经知道下坡徒步会加剧疼痛。

根据实际导致膝盖疼痛的原因，对抗这种疼痛的正确方法将因徒步旅行者而异。

为了预防和对抗膝盖疼痛，大多数医生建议加强股四头肌。

此外，拉伸小腿，髂胫骨和腿筋也已被证明可有效缓解膝关节疼痛。

虽然急性膝关节疼痛可能需要药物治疗，但有一些自然疗法可以帮助治疗和预防长期膝关节疼痛，其中一些将在下面讨论。

1.减少膝关节的负荷

它可能是你施加在膝关节上的多余重量导致疼痛。众所周知，大多数徒步旅行者在开始远足探险时会在自行车上携带相当数量的装备。

当你在徒步旅行时承受过多的重量时，你的膝盖关节容易受伤和疼痛，特别是当你在徒步旅行时。

膝关节已经承受了几乎所有的体重。每当你迈出一步时，一个几乎是你体重三倍的力 – 假设你没有携带任何东西 – 就会施加在膝关节上。

例如，一个体重150磅的徒步旅行者每次踏上他的膝盖关节时都会施加相当于450-900磅的力。

在这种情况下，你可以看到远足时增加体重或负荷对背部的影响。如果您期待对抗敏锐的疼痛，首先需要减少您施加在关节上的力量。

这需要你减少随身携带的装备量和可能的体重。

2.小​​心地远足下坡

根据最近在pub-med.gov上发表的一项研究，当您在下坡行走时施加在膝关节上的综合力是在平地上行走时施加在关节上的力的3到4倍。

女士们的放大率更高 – 因为与男性相比，它们的股骨骨骼更短。

在这种情况下，徒步下坡可能被认为是膝关节的非常剧烈的活动。如果做得不正确，下坡徒步可能导致膝盖受伤和疼痛。

为了防止在下坡时徒步膝盖疼痛，这些是您应该采取的一些预防措施：

避免在膝盖陡峭的山坡上徒步旅行。相反，你应该稳定地走路，并以缓慢的速度弯曲膝盖。如果你在下坡时移动得更快，则需要采取更长的步骤，这会增加力量和对膝关节的影响。

在可能的情况下，计划您的徒步旅行，以便在徒步旅行结束时进行下坡徒步旅行。

每次徒步旅行时都要避免直接下山。相反，你应该横向移动或以锯齿形甚至是S形移动。如果可能的话，你还应该考虑在更宽的路径上进行自己的小型转弯。

在徒步下坡时摆脱不必要的水和装备，以减少施加在膝盖上的力量。

3.使用右脚齿轮

你在徒步旅行时穿的鞋子类型也可能使你容易出现膝盖疼痛。因此，您需要仔细选择登山鞋。

在这方面，您需要考虑以下方面：

穿着舒适的鞋子到徒步旅行。通过缓冲，鞋子能够吸收大部分的震动和体重，而不是将其转移到膝关节。
如果鞋子比较紧，你还没准备买一双新的登山鞋，你应该考虑使用凝胶鞋头。当您徒步旅行时，这些产品可以很方便地维持陡峭的下坡。

总是穿着合适的鞋子去远足。务必为徒步旅行选择适合的鞋子，以防止在徒步旅行时对脚造成不必要的压力。

4.有润滑食品

每当您徒步旅行时，您的饮食也可能使您容易发生膝盖疼痛。同样，有一些已知的润滑膝关节的食物。

例如，核桃，橄榄油和Omega-3食物将是您饮食的重要补充。

通过增强膝盖润滑，这些食物可以减少膝关节的摩擦。通过这样做，他们将减少你在徒步旅行时遭受膝盖疼痛的可能性。

此外，这些食物还有助于保湿皮肤和舒缓阳光灼伤。

您可能知道，干菠萝含有菠萝蛋白酶 – 一种已被证明是天然抗炎的成分。如果您从膝盖疼痛中恢复甚至形成关节损伤，这种成分将会有很大帮助。

如果你是一个充满活力的徒步旅行者，你应该考虑其他几种高热量的干果和抗炎食品。例如，患有膝关节疼痛的人应考虑将软骨素和含葡萄糖胺的补充剂纳入其饮食中

已知这些成分可修复和重建软骨组织，并减少与膝盖损伤相关的疼痛。

5.积极保护你的膝盖

无论您是否患有徒步旅行者的膝盖疼痛，建议您在徒步旅行时保护膝盖。

一些最好的方法包括：

使用膝盖支撑以获得额外支撑

考虑在徒步旅行中使用手杖或徒步旅行杆。这有助于重新分配您的身体和远足装备的重量; 从而减少对膝关节的压力。

我们的最终结论

无论您如何看待它，徒步旅行都是您可以在闲暇时间进行的健康和冒险活动。

但是，它可能并不总是一项安全的事业。过去徒步旅行时，相当多的人受伤。

与徒步旅行相关的最常见伤害之一是徒步旅行者的膝盖疼痛。通过正确的预防措施，您可以轻松有效地避免或解决此问题。

如果您喜欢徒步旅行，那么在外出徒步旅行时，您应该采取上述预防措施。