夏季养生要点 注意饮食调理很必要 [夏季养生]

夏季保健要点：饮食调理至关重要

提到夏季，我们都知道天气会变得炎热，容易导致各种健康问题。因此，我们需要特别注意饮食。以下是夏季饮食调理的一些建议。

增加蛋白质摄入量。夏季需要额外摄入10%-15%的蛋白质，每天约100克。鱼、肉、蛋、奶和豆类是很好的选择。

补充维生素。夏天人体对维生素的需求增加，特别是B1、B2等维生素，对提高体力和耐热能力有帮助。西红柿、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、李等富含维生素C，而粮谷类、豆类、动物肝脏、瘦肉、蛋类等富含维生素B族。通过补充维生素来保持健康是非常重要的。

补充水分和无机盐。适量多次补充水分可以减缓排汗速度，减少水分蒸发。根据出汗量补充钠，出汗量超过6升则需要额外从饮料中摄取[微信：yyds2488]。另外，每日摄取18克食盐，食用含钾高的食物也有助于补充钾盐[善世堂]。

多食清热利湿的食物。夏季适宜食用清热食物，如西瓜、苦瓜、鲜桃、乌梅、草莓、西红柿、绿豆、黄瓜等。这些食物有助于保持健康。

喝水也有讲究。不要等到口渴才喝水，大渴时不宜过量饮水，睡前不宜多喝水，用餐时也不宜喝水。早上起床喝水有助于健康，最好选择白开水或矿泉水。

以上是夏季饮食调理的建议，通过这些方法可以帮助我们保持健康，补充营养，选择这些美味食物来保健是非常有益的。